デスクワークで姿勢を維持するため 常に十分な量の酸素を脳に送るため 健康のため 集中力を上げてパフォーマンスを上げるため 睡眠の質を上げてパフォーマンスをあげるたmr
に呼吸法が効果的なので色々昔から試していたんだけど
それらを一応 忘れないようにメモしておく。ほぼ自分用です。
呼吸は肺だけでするってイメージじゃなくて 足の底 さらにもっとした できれば無限に広がってる空間をイメージして一番そこからちょっとづつためるイメージがいい 縦だけじゃなくて なるべく水平にも広がった空間から広く深く空気を溜める感じ
そこからいわゆるチャクラって言われるポジションごとに一個づつ空気と意識を貯めていくイメージ 地面 骨盤 腰の分け目 肺 喉 目の真ん中 頭のずっと上の方 でそれぞれ呼吸のポジションがある
運動に使う部分のパフォーマンスを上げる場合そこに集中して綺麗に呼吸が通るように行う。
地面は地球の底の岩波 骨盤が海 腰の分け目が溶岩 肺が地面 花など 喉が空 目が宇宙 頭の上が天 みたいなイメージを持つとより深く呼吸ができる
この間 バース間で電車に乗ってる時に思いついたんだけど 呼吸にも陰陽がある感覚があった 下の方から腰の分かれ目が陰 そこから上が陽のイメージで作るのがいい感じだった 陰陽のバランスを同じにする感覚だと状態が整う感じ
太陽の光にあたってると勝手に陽がたまる感覚があって 陰はなんだろう。
天と地それぞれで ブラックホールみたいなものを配置すると 自然に勝手に限界まで呼吸してくれることを発見した 下が吸う呼吸 上は吐く呼吸 意識の重石が底を行き来することで 限界まで吸って限界まで吐くプロセスが 切替1てんぽだけでできる。この時呼吸は多分螺旋状になってる
ストレッチの時は呼吸をしっかりする この時重力を感じながら楽な姿勢を探す感じで呼吸を入れていき 疲れを感じてるところは凝りを感じてるところを意識しながら空気を送りイメージでやるとその箇所は心地よくなる
呼吸のスピードを異常に早くして限界まで吸って限界まで吐くをずっと続けると簡単にハイになれる 全身がピリピリしびれて電気が走る感じがあるけど多分とても危険なのでやめておいたほうがいい
体に力みがあると呼吸しづらいのでリラックスする 呼吸でリラックスした状態が作れると英語に発音にも運動にも 日常の仕事の集中力にもいい影響があり 精神的に安定する 呼吸が整うと睡眠の質も上がり 脳にもいい影響がある
ストレッチ
