モチベーションに関して思いついたこといろいろ(後で綺麗にまとめる)
まずは睡眠 ちゃんと寝てないと不機嫌になるしボーッとするし集中力も続かない。パフォーマンス落ちるのでまずは寝る。出勤時間に間に合わせないと遅刻してバツが悪かったり周囲の目だったり 人によっては付け入る隙みたいに捉えてくるってこともあるかもしれないけどそのあたりはバランス。 うまく調整するしかない。この辺もトピックになりそう。
食事しっかりとる。 脳にいい食事を毎日しっかり取るのと朝起きたときガッツリエネルギーからになってるのでそこしっかり摂取する。食事が取れない人はサプリメントで補強。 朝のおすすめはダークチョコ クルミ ブルーベリー オリーブオイルおおさじ1 ココナッツオイルおおさじ1 うこん小さじ1 できれば卵 時間がない時は調理しなくても割ってそのまま吸う感じでいける。 それから EAA プロテイン を入れておくといい栄養が取れる。 あとは炭水化物などでカロリー自体をとるといい。 これらは脳にいいとされてる食物なのでこれらを毎日取っておくとエネルギーが維持できる。
モチベーションっていうのはつまるところ適切な脳のパルスが繋がってりかどうかの話なので脳の状態をよくすることが一番重要。
次にネガティブトークをやめる。人間の脳は誰しもハード的にスパコン並みの性能があるけど思念がプログラムみたいなもので 自分なんかダメとか これ苦手とか そういう考えを頭によぎらせるたびにそういうふうに“進化”してしまうので できない自分っていうふうに脳が進化していかないように気をつけないといけない。 モチベーション上がらないなぁ モチベーションでねぇわ とか頭でいつも考えてるとどんどんモチベーションでないふうに脳が形成されていくにで無理に体を起こして実行しない場合でも モチベーションないわ とか思ったりしないように気をつけること。 とりあえずあるわ くらいには少なくとも思うようにすること
作業場は綺麗にしておいたほうがいい 単純に何かが目に入ると人はそれを見て何かを考えるので ふとなにかを見たときに別のものを連想するきっかけを与えないほうが集中できるという話
朝起きたらベットメイクなんかはよく言われてる
運動する 運動は脳にとてもいいので朝とか休憩時間に5-10分運動する。 得意なスポーツがあればその動きに通ずるフォームの確認動いてたらそれなりに運動できる。筋トレで部分的にアドレナリン出すレベルでも10分もあればできるので効果的。 軽めのヨガを毎日やるとかなり体の状態は整う。 肩こり予防など。
朝シャワー浴びてる人は冷水に変えるといい。 いきなりは辛いのであったかいシャワーでしばらく浴びて最後の30秒冷たくするとか。冷水は交感神経を活発にするのでモチベーションに効果的。
ジャグリングもいいって聞いた。
呼吸法を身につける。 呼吸は常にしているので呼吸の質を上げると人生全体に底上げになる。瞑想の呼吸をマスターするといい。鼻呼吸ができてない人は体重バランス悪かったり変んなところに常に力が入ってたりストレートネックだったり体が固かったりいろんな原因があるけどそこを治せると大きく気持ちが変わったりする。
水分をしっかり取る。水分が2%なくなるだけで集中力ってだいぶ減るのでしっかり水分補給を常にすることはとても大事。これは意外と疎かになりがち。
机に座ってるだけで1日が終わったパターンの時に足りないのはまず栄養 水分 血行の悪さ 呼吸がうまくできてないなどベース 机にいろいろありすぎて浮気 などが原因の場合これらが解決策になる
それ以外でストレスは非常に大きい障害で 嫌がらせとかしてくる人や意味不明なプレッシャーのかけ方とか 変な恐怖があったりすると脳が萎縮するのでいいパフォーマンスは絶対に出ないと思ったほうがいいので 何かやばいことされる場所だったらすぐ辞めた方がいい。かと言って変な甘えを自分がしてないか自問自答もあってそのあたりはバランス。
アーティストは旅行行くと多いに刺激を受けて何か作りたくなってくると思うので旅行もオススメ
モチベーションっていうとなんていうかSNSやったり美術館行ったりコンテストやコンペに参加したりっていうのがよく聞くけど個人的にはまずベース 自分自身の体と精神 脳の状態をよくするっていう基礎作り 基礎体力作りからだと思うので上記をお勧めしてます。 コンペ snsなどでガンガンモチベに繋がる人は是非やってください。
聴覚と嗅覚も重要 バロック系のクラシック音楽は心臓の音とリズムがリンクしてていいという話なのでその辺りの音楽は集中を助けてくれる。他にもお気に入りの曲を見つけるといい。同じ曲を毎回使って集中する音楽として覚え込ませるとさらに効果的。
匂いに関してはいろんなものが研究されてるようだけどローズマリーとかは集中に効くとのことなので聴覚と嗅覚からのアプローチも可能。 味覚と触覚はやや曖昧だけどガムが効果的っていう話は有名。 目に関しては個人的な体験としてマジカルアイとかやったあとは結構集中力が出ていた。あとはピンホールアイなんかもよくて そもそも目が疲れてるとやる気以前に動けなかったりするので休養睡眠栄養管理に戻ってくることになる。この辺は相互に密接だと思う。
夢の中でも学習できるって話なので実践してみるにも有効。夢を忘れないようにする。 起きても思い出せるまで目を瞑っておく。人生のうちかなりの部分ねてるのでその時間も有効活用したいところ。人間は基本２４時間成長し続けてるのでそれを意識できてるかどうか、ネガティブトークはとにかく完全に排除したほうがいいし本当に訓練すると頭からネガティヴトークがなくなって心が驚くくらい軽くなるから実践して見たほうがいいよ。 際限なく脳が成長し続けるっていう自信が持てる。
やる気がそれでも出ないって時はまた別の理由があると思う。ただそもそもやる気そのものがないっていうことはないのでそこを念頭に置いたほうがいい。ていうのもネットサーフィンしたりベットでぼーっとしたりテレビをずーっと見ることに対してやるきがあるないってふうにはならないよね。ソファに座ってアニメ見たりゲームできるならそれらに対してのやる気はあるわけだから特定のことに対して何か行動に移すのを疎外してるものがあるはずでそれを考えるといいかもしれない。 例えば専門性を高めていった結果何か飽きてしまったなんていう瞬間は誰しもあると思うけどそんな時はその分野に対する新しい刺激とか成長を見出せないからだと思うんだけど基本的に成長できないっていう意識を持つことそのものが良口なくて これはネガティブトークに分類できるからまずそれが問題、つまりネガティブトークしてることが問題って感じになる。それをやめていくらでも新たに吸収できる脳の状態に持っていく努力をすればいいってことになるよね 自分に経験則からもこの辺は結構わかる
モチベーションに重要なものとしてアドレナリンがあると思うんだけど 日本人はストイックに長時間やって誰もいなくなった頃からアドレナリンが出て盛り上がってくるから夜うるさかったりするけど欧米だと昼や朝から元気で遅くまであんまりいない。欧米人は狩猟民族ベースだから瞬発力が強くて日本人は農耕民族ベースでマラソンみたいに忍耐がいる感じが得意なんだろうなと思うけど やっぱり楽しいとアドレナリンが出てそこに向かってまたその状態にたどり着きたいって気持ちがモチベーションだとも思うからアドレナリンが出るようにしないとダメかなって気はする。だからって変に暴走的になるわけではないんだけど 例えばアートならクロッキーやってる時はガンガンアドレナリン使ってやっていて短い時間で書ききるためになんとかしてやるっていうのがアドレナリンを出していたし デスクワークでも受験勉強で時間制限付きで問題を解く時結構集中してアドレナリンが出ていた、これらが終わった後の爽快感にも繋がったし楽しさにもなっていたので パフォーマンスを上げたり楽しさ モチベーションを作る鍵としてアドレナリンを出すように仕向けるのが一つの方法かなと思ってる。 ただ自分で時間決めるのもいいし 締め切り作られてやるのはなんだか不愉快なので自主的な行動としてそういうことができると高みがあるように思う。 余談だけど日本の職場で夜までだらだらやってみんないなくなった頃にアドレナリンではじめて作業スピードが上がるタイプは非常に多いんだけど 当然アドレナリンが出て楽しくなって夜になる程盛り上がって 結果長時間作業に繋がってるんだけど個人的な観察ではパフォーマンスは欧米形と大差感じないので よく批判されるように改善の余地があると思う。
2分でストレス解消する方法 まず1分時間計って許せないこととかを喚き散らす 全力で。 そのあと1分ダンスしながら楽しい事考えたり話したりクネクネ動いたりする。 2分で大体リセットできる。
ストレスを溜めるとモチベーションが下がるので 何かむかつくことを思い出したら それがエネルギーの総量を増やす みたいな風に思うと むしろやる気に繋げることもできたりする
どうしても理不尽な出来事を許せないとこは なぜこんなことが起きたのかと嘆くんじゃなきてなんでこんなことが自分のために起きたのかと考える why this things happens to me じゃなきてwhy this things happens for me に変えると脳はそれを探すようのかってどんどんポジティブに脳が働いてきれるようになる
ブレインハックでもっと知りたい人はJim Kwik で検索すると情報が得られますが英語ベースです。
